叮！一份關于“高血壓的膳食指導”已送達，建議收藏~
高血壓膳食指導小課堂
什么是高血壓？如何判定級別？
高血壓是指以體循環動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特征（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合征。
遺傳和家族聚集性
體重超重或肥胖
體重減輕9.2kg可使收縮壓降低6.3mmHg，舒張壓降低3.1mmHg。
鹽攝入過多
過量飲酒（每日飲酒超過60克）
鉀、鈣、鎂等攝入不足
減少鈉鹽的攝入
高血壓患者（尤其血壓控制不達標者）應嚴格控制鈉鹽的攝入量，一般每日用鹽量要控制在5克以下（最好是3克），使食物中稍有鹽味即可。伴有耳鳴、眩暈、浮腫的高血壓病人，更應嚴格控制，每日的用鹽量應控制在2克以下。
增加鉀、鈣、鎂的攝入量
建議長輩們平時多進食富含鉀、鈣、鎂的食物，如奶制品、綠色蔬菜、粗雜糧、豆類等。
控制體重
建議長輩們保證膳食均衡多樣化，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上；減少脂肪攝入量，增加優質蛋白、膳食纖維的攝入。平時少食用動物油脂及煎炸食品，可以選擇豆油、菜油、花生油、芝麻油等植物油，這類植物油含維生素E和較多亞油酸，對預防血管病變有益。
拒絕不良生活習慣
建議長輩們平時不要過量飲酒，增加適量的有氧運動，進餐要細嚼慢咽，避免進食太快或暴飲暴食。
宋奶奶在活動現場聽得十分認真、特別專注。據宋奶奶說，她今年已經86歲了，而患高血壓已經20多年了，入住燕達養護中心快3年了，她覺得這種類型的科普知識講座非常不錯，收獲很多。她表示以后還會繼續關注此類活動，并積極參與其中。
提醒患有高血壓的長輩們，平時一定要進行血壓監測并做好相應的記錄，也可隨時呼叫護士為您上門測量，便于家庭醫生及時掌握您的健康信息，為您調整降壓治療方案。
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