65歲以上女性

70歲以上男性

50歲以后有過骨折的人

1、膳食多樣化

建議長輩們平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，主要包括谷類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，其中以谷類為主，保證膳食的多樣均衡。

2、健康飲食

長輩們要注意控制添加糖的攝入量，建議每天攝入不超50g，宜控制在25g以下。另外，要少食用煙熏和腌制的肉制品，戒煙限酒。

3、保證營養攝入

長輩們如遇到食品采購困難，或因長期食欲不振、疾病等原因而導致食物攝入量減少，可應用營養制劑進行補充。

有骨質疏松的長輩們能喝咖啡嗎？

建議有骨質疏松的長輩們或高危人群每天咖啡因的攝入量不超過300mg（1—2杯咖啡），并且注意鈣的攝入量達到每日推薦量800—1000mg。

日常生活中，如何保證長輩們鈣的攝入？

建議長輩們日?？梢远喑砸恍┾}含量多的食物，如豆類、海產品、綠色蔬菜、奶制品等都是鈣的良好食物來源。如果膳食鈣攝入不足，還可以補充元素鈣制劑，口服含500—600mg元素鈣的制劑。

長輩們平時除了飲食，還要注意什么？

建議長輩們平時可以多曬曬太陽，促進維生素D的生成和鈣的吸收。同時，每周還應保證一定的運動量，如每周散步2-3次、每次半小時等，以達到增強骨密度、減緩長輩們骨質疏松癥的目的。